Hier ist das, was Sie wissen müssen… Anfänger und fortgeschrittene Trainierende reagieren unterschiedlich auf schweres Training. Anfänger kommen besser mit 4 bis 6 Wiederholungen zurecht, während erfahrene Trainierende mit 1 bis 3 Wiederholungen besser beraten sind. Um eine Ãœbung wirklich zu meistern, müssen Sie diese zwei bis dreimal wöchentlich trainieren. Wen Sie zu häufig „bis […]
Schluss mit den starken fetten Typen
Dein Ratgeber für ein zweimal tägliches Training Es gibt nicht viele Situationen, in denen zwei nicht besser als eins ist…(nutzen Sie einfach Ihre Vorstellungskraft). Bei einem Hypertrophietraining gilt dasselbe…wenn Sie den richtigen Ansatz verwenden. Können Sie keinen Job für die Sommerferien finden und sind Sie ambitioniert genug, zweimal täglich ins Fitnessstudio zu gehen? Dieser Artikel […]
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Trainingssplits: Veränderungen, an die Sie glauben können Ist Ihr Muskelaufbau zum Stillstand gekommen? Langweilt Sie Ihr augenblickliches Trainingsprogramm zu Tode? Dann brauchen Sie eine Veränderung und eine Herausforderung! Hier sind vier effektive Veränderungen, die Sie im Fitnessstudio vornehmen können, um diese Probleme zu lösen: Verändern Sie Ihre Ãœbungen. Verändern Sie Ihr Satz-/Wiederholungsschema. Haben Sie seit […]
Eines der tollen Dinge am Internet ist der Zugang, den es zu tausenden Trainingsprogrammen inklusive Fotos, Videos und natürlich Trainingsprogrammen liefert. Auch wenn dies toll für Informationsjunkies ist, die vom „Wie“ und „Warum“ des Trainings mit Gewichten besessen sind, haben die sich häufig widersprechenden Informationen zu einer ernsthaften Informationsüberflutung geführt, die nur allzu oft zu […]
Hier ist das, was Sie wissen müssen… Die beste Ãœbung für einen körperweiten Masseaufbau sind Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen. Konditionierung sollte in Ihrem Programm einem spezifischen Zweck dienen. Lassen Sie diese weg, wenn Sie nicht wissen, warum Sie sie ausführen. Sie sollten dazu in der Lage zu sein, das Doppelte Ihres Körpergewichts vom Boden nach […]
Hier ist das, was Sie wissen müssen… Wettkampfathleten verwenden progressive Veränderungen, um Fett zu verlieren. Sie versuchen nicht zu viel auf einmal zu machen, um schlank zu werden. Bodybuilder und Figurathleten sind sich ihrer Problemnahrungsmittel bewusst. Sie vermeiden diese oder sie planen diese in ihr Ernährungsprogramm mit ein. Wettkampfathleten lassen sich bei der Bewertung Ihrer […]
Verbreitete Irrtümer über Bauchmuskeln, Cardio und mehr In der Theorie funktioniert fast alles, aber einige Trainingsmethoden produzieren einfach nicht genügend Resultate, um die Anstrengungen zu rechtfertigen. Andere Ansichten sind ganz einfach falsch. Hier sind die Schlimmsten von ihnen. Diese aus der Welt zu schaffen, wird Ihnen einen Einblick bezüglich dem geben, was Sie stattdessen tun […]
Die Anatomie der Wiederholung Die meisten Krafttrainingsprogramme basieren nur auf einer Sache: Wiederholungen. Wie oft haben Sie Sachen wie „Du musst 1 bis 5 Wiederholungen für Kraft und 8 bis 12 Wiederholungen für Masse ausführen“ und andere solcher Perlen der Weisheit von Michelin Man Joe, dem selbsternannten Experten in Ihrem Fitnessstudio, gehört? Und wenn es […]
Gigas Nutrition Blog: Wie Du Latzug und Klimmzug Fehler vermeiden.
Bring deine Schultermuskel zum Brennen!
Die neue Wissenschaft des Trainings bis zum Muskelversagen.
Massive, gesunde Schultern Veröffentlicht am 09.01.2017 Paul hatte ein Problem. Sein Körper war bereits zuvor durch die Jahre im Ring geschunden und jetzt das: eine Verletzung, während er einen Film drehte. Der Arzt sagte das, was Paul bereits wusste. Er musste unters Messer. War seine Karriere vorüber? War sein Comeback dem Tode geweiht? Nach der […]
Gigas Nutrition Blog: 5 Wege Nahrung in Muskeln und nicht in Fett zu verwandeln
Arnold Schwarzenegger hat in seinem ersten Mainstream Film „Stay Hungry“ gesagt „Du musst brennen, um zu wachsen.“ Muskelzellen benötigen Stress in Form von Spannung und Entzündungen, um optimal zu wachsen. Bing Yan und Kollegen von der Beijing Sports University in China fanden heraus, dass ein Training mit Gewichten in der Höhe größere Zuwächse an Kraft […]
Hochintensives Intervalltraining steigert die Zellenergiekapazität Wie wir im Biologiekurs in der Schule gelernt haben, sind die Mitochondrien die Kraftwerke der Zellen. Die Mitochondrien sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und für ein langes, gesundes Leben von entscheidender Bedeutung. Sportliches Training ist für Gesundheit und optimale Funktion der Mitochondrien entscheidend. Carsten Lundby und Kollegen von der […]
Die Leistungen bei CrossFit stehen nur moderat mit der aeroben und anaeroben Kapazität in Verbindung Man kann sich CrossFit als ein „Regenbogen“ Trainingsprogramm vorstellen, da es aerobe und anaerobe Ãœbungen, Gymnastik, Gewichtheben, Sprinten, Ganzkörperübungen und Freiübungen umfasst. Es entwickelt 10 Aspekte der körperlichen Fitness: kardiorespiratorische Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, Power, Koordination, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Gleichgewicht und […]
Die meisten Bodybuilder kombinieren Kraft- und Ausdauertraining, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Welches Training sollten Sie zuerst ausführen? Eine portugiesische Studie fand heraus, dass das anabole Hormonumfeld, das durch eine Messung der Testosteronspiegel und der Spiegel des IGF binding Proteins-3, bestimmt wurde, am stärksten ausfiel, wenn ein Training mit Gewichten auf ein Ausdauertraining […]
Die Zeit unter Spannung ist der wichtigste Faktor bei der Bestimmung der Effektivität eines Trainingsprogramms mit Gewichten bezüglich Kraft und Muskelhypertrophie. Training bis zum Muskelversagen mit minimalen Pausen stellt für viele Bodybuilder eine beliebte Trainingsmethode dar. Bei kurzen Pausenintervallen können sich Sportler jedoch nicht adäquat erholen und entwickeln keine maximale Spannung während des nachfolgenden Satzes. […]
