GigasBlog: Trainieren Sie lange, nicht hart
Trainieren Sie lange, nicht hart.
GigasBlog: Warum die großen drei Grundübungen für den Masseaufbau nicht ausreichen
Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht genug Hier ist das, was Sie wissen müssen… Bei Kreuzheben gibt es keine exzentrische Komponente, was insbesondere dann gilt, wenn diese Ãœbung im Wettkampfstil ausgeführt wird. Keine exzentrische Komponente, kein Wachstum. Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist besser, da es eine Betonung auf sowohl die streckende, als auch die exzentrische […]
GigasBlog: Die 10 dümmsten Ernährungsmythen
Was müssen Sie dazu wissen… Sojaprotein ist für eine Anregung der Muskelproteinsynthese praktisch nutzlos. Eine Entgiftung der Leber oder eine „Reinigung“ des Darms durch Kaffeeeinläufe ist mehr als dümmlich. Hören Sie auf damit, sich Gedanken über Wachstumshormone in Milch zu machen. Sie können Krebs nicht verhungern lassen, indem Sie Zucker aus Ihrer Ernährung eliminieren. Sie […]
GigasBlog: Die 5/2 Fettabbaudiät für Kraftsportler
Von TC Luoma | 09/24/13 Quelle: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/5-2-fat-loss-diet-for-lifters Hier ist das, was Sie wissen müssen… 1. Um die 5/2 Diät durchzuführen, essen Sie an 5 Tagen pro Woche normal, während Sie an den beiden anderen Tagen Ihre Nahrungszufuhr auf zwei 400 kcal Mahlzeiten beschränken. 2. Trainieren Sie an den Tagen mit niedriger Kalorienzufuhr nicht. 3. Selbst […]
GigasBlog: Ganzkörpertraining vs. Splitprogramme: Eine Analyse
In letzter Zeit gab es viele Diskussionen darüber, ob es besser ist, ein Ganzkörpertraining oder eine Version eines Splitprogramms zu verwenden, bei dem unterschiedliche Teile des Körpers während unterschiedlicher Trainingseinheiten trainiert werden. Es gibt hartnäckige Befürworter für beide Vorgehensweisen und für gewöhnlich endet jede Diskussion damit, dass sich die Leute gegenseitig anschreien, als ob sie […]
GigasBlog: Weltneuheit – Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps und Schultern
Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps und Schultern
GigasBlog: Muskelspezifische Hypertrophie: Bizeps, Rücken und Unterkörper
Im ersten Teil habe ich über die Muskelfaserzusammensetzung und Biomechanik von Brust, Trizeps und Schultern gesprochen. In diesem Artikel werde ich die anderen primären Muskelgruppen behandeln. Bizeps & Brachioradialis Der Bizeps, der aus einem langen (äußeren) und einem kurzen (inneren) Muskelkopf besteht, mag wie ein einfacher Muskel mit einer unkomplizierten Biomechanik erscheinen, aber in der […]
GigasBlog: Rezept der Woche – Frischkäse/Pudding Protein-Kuchen – Erfrischend & lecker!
Rezept der Woche – Frischkäse/Pudding Protein-Kuchen – Erfrischend & lecker! Für den Boden: 30g Kelloggs special K oder ähnliches 25g Xucker 10g Vanille Whey Alles mit dem Mixer vermischen, in die Kuchenform drücken und ab in den Kühlschrank. In der Zwischenzeit macht ihr die Creme. 100ml 0,1%ige Milch 25 g Frankys Sweet Pudding 300g Frischkäse […]
GigasBlog: Protein wird Sie nicht fett machen
Protein wird Sie nicht fett machen
Gigas Nutrition Blog: Eine pulsierende Proteinzufuhr für den Muskelaufbau
Hier ist das, was Sie wissen müssen… Sie müssen den Blutaminosäurespiegel nicht den ganzen Tag erhöht halten, um Muskeln aufzubauen. Eine pulsierende Proteinzufuhr ist ein hervorragender Weg, Ihren Körper in einem anabolen Zustand zu halten, selbst wenn Sie weniger häufig essen. All die Vorzüge des Fastens können auch durch die Einhaltung einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung […]