Hier ist das, was Sie wissen müssen… Ihr Körper möchte nicht wirklich eine Menge Muskeln aufbauen. Sie müssen ihn dazu zwingen, sich an die richtige Art von Training anzupassen. Einer der wichtigsten Faktoren ist die mechanische Spannung. Spannung wird generiert, wenn Sie schwere Gewichte bewegen und Ihre Muskeln gegen den Widerstand kontrahieren. Je mehr mTOR […]
Push-Pull für Fortschritte Was das Training angeht, habe ich alles ausprobiert: Powerlifting Stil, olympischer Stil und natürlich Bodybuilding Stil. Alles hiervon hat funktioniert – zumindest eine Zeit lang – aber das Programm, auf das ich immer wieder zurückkomme, das Programm, das mich noch nie im Stich gelassen hat, ist das grundlegendste von allen. Es ist […]
Trainieren Sie lange, nicht hart.
Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht genug Hier ist das, was Sie wissen müssen… Bei Kreuzheben gibt es keine exzentrische Komponente, was insbesondere dann gilt, wenn diese Ãœbung im Wettkampfstil ausgeführt wird. Keine exzentrische Komponente, kein Wachstum. Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist besser, da es eine Betonung auf sowohl die streckende, als auch die exzentrische […]
Was müssen Sie dazu wissen… Sojaprotein ist für eine Anregung der Muskelproteinsynthese praktisch nutzlos. Eine Entgiftung der Leber oder eine „Reinigung“ des Darms durch Kaffeeeinläufe ist mehr als dümmlich. Hören Sie auf damit, sich Gedanken über Wachstumshormone in Milch zu machen. Sie können Krebs nicht verhungern lassen, indem Sie Zucker aus Ihrer Ernährung eliminieren. Sie […]
Von TC Luoma | 09/24/13 Quelle: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/5-2-fat-loss-diet-for-lifters Hier ist das, was Sie wissen müssen… 1. Um die 5/2 Diät durchzuführen, essen Sie an 5 Tagen pro Woche normal, während Sie an den beiden anderen Tagen Ihre Nahrungszufuhr auf zwei 400 kcal Mahlzeiten beschränken. 2. Trainieren Sie an den Tagen mit niedriger Kalorienzufuhr nicht. 3. Selbst […]
In letzter Zeit gab es viele Diskussionen darüber, ob es besser ist, ein Ganzkörpertraining oder eine Version eines Splitprogramms zu verwenden, bei dem unterschiedliche Teile des Körpers während unterschiedlicher Trainingseinheiten trainiert werden. Es gibt hartnäckige Befürworter für beide Vorgehensweisen und für gewöhnlich endet jede Diskussion damit, dass sich die Leute gegenseitig anschreien, als ob sie […]
Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps und Schultern
Im ersten Teil habe ich über die Muskelfaserzusammensetzung und Biomechanik von Brust, Trizeps und Schultern gesprochen. In diesem Artikel werde ich die anderen primären Muskelgruppen behandeln. Bizeps & Brachioradialis Der Bizeps, der aus einem langen (äußeren) und einem kurzen (inneren) Muskelkopf besteht, mag wie ein einfacher Muskel mit einer unkomplizierten Biomechanik erscheinen, aber in der […]
L-Leucine GNLaboratories
