GigasBlog: Ziehen Sie den Hypertrophie Abzug
Ziehen Sie den Hypertrophie Abzug…..
GigasBlog: Eine Einführung in mechanische absteigende Sätze
Von Christian Thibaudeau | 01/27/09 Quelle: https://www.t-nation.com/training/intro-to-mechanical-drop-sets The Workings of the Machine Der Eckstein meines neuen Trainingsprogramms, das ich in Kürze vorstellen werde, ist ein Trainingssystem, das als mechanische absteigende Sätze bezeichnet wird. Diese Technik generiert ausreichende Beschädigungen der Muskelfasern, um Ihren Körper dazu zu zwingen zu wachsen oder zu sterben. Dies ist ein Ansatz, […]
GigasBlog: Fortgeschrittene 21-er für Hypertrophie
Von Nick Tumminello | 11/14/13 Quelle https://www.t-nation.com/training/advanced-21s-for-hypertrophy Hier ist das, was Sie wissen müssen… 21-er sind eine Old-School Muskelaufbautechnik, die Teilwiederholungen und eine lange Zeit unter Spannung verwendet, um die Muskeln zu überladen. Auch wenn das alte System mit Sicherheit funktioniert hat, ist eine Modifizierung von 21-ern, um mehr Zeit im mittleren Bereich zu verbringen, […]
GigasBlog: Push-Pull Training: Die nächste Generation
Wie Sie den Push-Pull Split noch besser machen Quelle: https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation Von Kyle Arsenault | 12/31/15 Hier ist das, was Sie wissen müssen.. Das klassische Push-Pull Programm erlaubt es Ihnen den Vorteil von einer höheren Trainingsfrequenz und eines höheren Volumens zu nutzen. Das Problem ist, dass Sie beginnen werden, lokale Erschöpfung zu verspüren. Wenn Ihre Schultern […]
GigasBlog: Progression für Hypertrophie und Fettabbau
Progression für Hypertrophie und Fettabbau Von Chad Waterbury | 12/31/07 Quelle: https://www.t-nation.com/training/progressions-for-hypertrophy-and-fat-loss Es gibt viele essentielle Elemente, die in jedes effektive Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten. Offensichtlich müssen Sie clever sein, wenn Sie Ihre Ãœbungen wählen. Ich bevorzuge für gewöhnlich Mehrgelenksübungen, aber auch Isolationsübungen haben ihren Platz. Unabhängig von Ihrer Ãœbungsauswahl ist es jedoch unerlässlich, dass […]
GigasBlog: Wie Bodybuilder wirklich hart und definiert werden
Wie Bodybuilder wirklich hart und definiert werden
GigasBlog: 5 Gründe dafür, dass Sie nicht aussehen, als ob Sie trainieren
5 Gründe dafür, dass Sie nicht aussehen, als ob Sie trainieren Von Dan John | 09/02/14 Quelle: https://www.t-nation.com/training/5-reasons-you-dont-look-like-you-lift Hier ist das, was Sie wissen müssen… Einige Menschen verbringen so viel Zeit mit ausgefallenem Aufwärmen, dass sie vergessen etwas Schweres zu bewegen und ins Schwitzen zu geraten. Beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm und beenden Sie es. […]
GigasBlog: Die Pyramidenmethode für Kraft und Muskeln
Die Pyramidenmethode für Kraft und Muskeln Hier ist das, was Sie wissen müssen… Pyramiden umfassen die Auswahl einer Anzahl von Wiederholungen, von der an Sie sich bei jedem folgenden Satz nach unten arbeiten. Es gibt unterschiedliche Pyramiden mit unterschiedlichen Wiederholungsbereichen für Kraft, allgemeine Hypertrophie und Bodybuilding Combos oder Supersätze. In meinem Fitnessstudio führen wir eine […]
GigasBlog: Werden Sie durch Zeit unter Spannung muskulös
Hier ist das, was Sie wissen müssen… Ihr Körper möchte nicht wirklich eine Menge Muskeln aufbauen. Sie müssen ihn dazu zwingen, sich an die richtige Art von Training anzupassen. Einer der wichtigsten Faktoren ist die mechanische Spannung. Spannung wird generiert, wenn Sie schwere Gewichte bewegen und Ihre Muskeln gegen den Widerstand kontrahieren. Je mehr mTOR […]
GigasBlog: Das Push-Pull Training
Push-Pull für Fortschritte Was das Training angeht, habe ich alles ausprobiert: Powerlifting Stil, olympischer Stil und natürlich Bodybuilding Stil. Alles hiervon hat funktioniert – zumindest eine Zeit lang – aber das Programm, auf das ich immer wieder zurückkomme, das Programm, das mich noch nie im Stich gelassen hat, ist das grundlegendste von allen. Es ist […]
GigasBlog: Trainieren Sie lange, nicht hart
Trainieren Sie lange, nicht hart.
GigasBlog: Warum die großen drei Grundübungen für den Masseaufbau nicht ausreichen
Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen sind nicht genug Hier ist das, was Sie wissen müssen… Bei Kreuzheben gibt es keine exzentrische Komponente, was insbesondere dann gilt, wenn diese Ãœbung im Wettkampfstil ausgeführt wird. Keine exzentrische Komponente, kein Wachstum. Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist besser, da es eine Betonung auf sowohl die streckende, als auch die exzentrische […]
GigasBlog: Die 10 dümmsten Ernährungsmythen
Was müssen Sie dazu wissen… Sojaprotein ist für eine Anregung der Muskelproteinsynthese praktisch nutzlos. Eine Entgiftung der Leber oder eine „Reinigung“ des Darms durch Kaffeeeinläufe ist mehr als dümmlich. Hören Sie auf damit, sich Gedanken über Wachstumshormone in Milch zu machen. Sie können Krebs nicht verhungern lassen, indem Sie Zucker aus Ihrer Ernährung eliminieren. Sie […]
GigasBlog: Die 5/2 Fettabbaudiät für Kraftsportler
Von TC Luoma | 09/24/13 Quelle: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/5-2-fat-loss-diet-for-lifters Hier ist das, was Sie wissen müssen… 1. Um die 5/2 Diät durchzuführen, essen Sie an 5 Tagen pro Woche normal, während Sie an den beiden anderen Tagen Ihre Nahrungszufuhr auf zwei 400 kcal Mahlzeiten beschränken. 2. Trainieren Sie an den Tagen mit niedriger Kalorienzufuhr nicht. 3. Selbst […]
GigasBlog: Ganzkörpertraining vs. Splitprogramme: Eine Analyse
In letzter Zeit gab es viele Diskussionen darüber, ob es besser ist, ein Ganzkörpertraining oder eine Version eines Splitprogramms zu verwenden, bei dem unterschiedliche Teile des Körpers während unterschiedlicher Trainingseinheiten trainiert werden. Es gibt hartnäckige Befürworter für beide Vorgehensweisen und für gewöhnlich endet jede Diskussion damit, dass sich die Leute gegenseitig anschreien, als ob sie […]
GigasBlog: Weltneuheit – Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps und Schultern
Muskelspezifische Hypertrophie: Brust, Trizeps und Schultern
GigasBlog: Muskelspezifische Hypertrophie: Bizeps, Rücken und Unterkörper
Im ersten Teil habe ich über die Muskelfaserzusammensetzung und Biomechanik von Brust, Trizeps und Schultern gesprochen. In diesem Artikel werde ich die anderen primären Muskelgruppen behandeln. Bizeps & Brachioradialis Der Bizeps, der aus einem langen (äußeren) und einem kurzen (inneren) Muskelkopf besteht, mag wie ein einfacher Muskel mit einer unkomplizierten Biomechanik erscheinen, aber in der […]
GigasBlog: Rezept der Woche – Frischkäse/Pudding Protein-Kuchen – Erfrischend & lecker!
Rezept der Woche – Frischkäse/Pudding Protein-Kuchen – Erfrischend & lecker! Für den Boden: 30g Kelloggs special K oder ähnliches 25g Xucker 10g Vanille Whey Alles mit dem Mixer vermischen, in die Kuchenform drücken und ab in den Kühlschrank. In der Zwischenzeit macht ihr die Creme. 100ml 0,1%ige Milch 25 g Frankys Sweet Pudding 300g Frischkäse […]
GigasBlog: Protein wird Sie nicht fett machen
Protein wird Sie nicht fett machen
Gigas Nutrition Blog: 5 Wege damit aufzuhören, ein Schwächling zu sein
Hier ist das, was Sie wissen müssen… Anfänger und fortgeschrittene Trainierende reagieren unterschiedlich auf schweres Training. Anfänger kommen besser mit 4 bis 6 Wiederholungen zurecht, während erfahrene Trainierende mit 1 bis 3 Wiederholungen besser beraten sind. Um eine Ãœbung wirklich zu meistern, müssen Sie diese zwei bis dreimal wöchentlich trainieren. Wen Sie zu häufig „bis […]